啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!女生剛開始健身啞鈴多少kg合適？這是好多女生想了解的知識！女孩一般買啞鈴主要練肩練背，不用很沉，2.5kg，5kg足夠了。你要想進階，練腿練臀肯定是不夠的，有需求了再換！舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據自己的身高以及體重來進行選擇，一般對于女生來說比較適合20rm左右的重量，這個重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。

  嚴格來(lai)說(shuo)如(ru)果想(xiang)通過舉啞(ya)(ya)鈴(ling)瘦(shou)手(shou)臂的(de)(de)(de)話根據每個(ge)人不(bu)同的(de)(de)(de)身高以及(ji)體重(zhong)狀況沒(mei)有(you)一(yi)個(ge)統(tong)一(yi)的(de)(de)(de)要(yao)求(qiu)，一(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)1-5RM傾(qing)向(xiang)增加絕對力量，6-12RM傾(qing)向(xiang)發展(zhan)肌肉(rou)體積，15RM以上是(shi)訓(xun)練(lian)肌肉(rou)耐力。如(ru)果你的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)健(jian)身目的(de)(de)(de)是(shi)增肌，則每天做相關(guan)啞(ya)(ya)鈴(ling)動作(zuo)8RM到12RM，每個(ge)動作(zuo)做3到8組左右; 如(ru)果你的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)健(jian)身目的(de)(de)(de)是(shi)塑身則，每天做相關(guan)啞(ya)(ya)鈴(ling)動作(zuo)15RM到20RM，每個(ge)動作(zuo)做5-6組。對于女性來(lai)說(shuo)，一(yi)般(ban)比較(jiao)適合20RM左右的(de)(de)(de)重(zhong)量，20RM偏向(xiang)于塑身減脂的(de)(de)(de)作(zuo)用。

  女生怎么舉啞鈴瘦手臂
  1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復這個動作十五次。剛開始做這個動作手臂會有酸酸的感覺，這樣堅持下去就會有效果，不過開始時的運動量可以適當的進行調整。
  2、啞鈴側平舉：保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側展開做上下啞鈴平舉，動作要緩慢，調整呼吸跟著節奏舉起放下啞鈴。
  3、啞鈴劃船：這個動作有點像我們跑步的手臂姿勢，身體前傾，手臂在身體兩側間來回的運動，整個運動軌跡都要帶著啞鈴，會有一種劃船的感覺。
  4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過頭部，從頭頂的位置盡量向后靠，這個動作可以鍛煉手臂內測的肌肉力量，讓手臂看起來更加美感，更加有力量。
  5、啞鈴畫圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
  女生健身啞鈴的選擇方式
  1、根據身高體重選擇啞鈴重量
  一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
  身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤，下同)
  身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
  身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
  身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
  如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
  如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)