橢圓機正確使用方法全解析！很多人為了在家訓練購買了橢圓機，但是用不了幾次會覺得越練越不舒服、堅持不下去、看不到效果等原因而放棄，讓橢圓機成了家里的閑置物品。扔了舍不得留著又占地。今天小編就為大家把橢圓機的使用方法安排上讓大家看完這篇把橢圓機訓練方法整得明明白白讓你從此愛上用橢圓機運動！

  一.熱身很重要
  身體做好運動的準備，一般建議3-5分鐘為佳，推薦一些適合熱身的動作，大家可以自由選擇：
  開合跳15-30次，原地高抬腿跑15-30次，弓箭步拉伸每側各15-30秒，雙腳開立體前屈觸地15-30秒，手臂拉伸每側各15-30秒，肩關節環繞15-30秒，手腕腳腕環繞20秒
     二.上機要安全

     首先，每次使用前需要確保機器是否放置平穩，各鏈接關節零件是否有松動，檢查軌道不要出現脫軌情況。上機時，手扶住固定把手，一只腳從腳踏板低的一側上機，另一只腳順勢踩上另一側踏板。保證雙腳踏實踏板，雙腳保持在踏板前側相同位置，保證左右雙腳運動軌跡一致，并且防止運動中打滑。雙手握住移動扶手或者固定扶手。

  三.姿勢要正確
  使用橢圓機時切記保持身體直立，抬頭挺胸收腹，運動過程中腳不要離開踏板，核心收緊重心平穩，腳后跟不要抬起。不要彎著腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿態。否側容易引起以下問題：
  1、膝蓋疼、腳踝疼
  2、減肥沒有效果，做無用功
  3、全身不舒服，難受
  4、長期不正確姿勢會帶來運動損傷
  四.正確訓練動作
  橢圓機是全身性的運動，正確使用橢圓儀訓練可以起到全身有氧訓練的作用，訓練動作不是簡單的交替運動，有五個動作要領需要大家注意——“推拉踩踏扭”，接下來為大家逐個講解。上肢部位為“推、拉”，腰腹部位為“扭”、下肢部位為“踩、踏”。
  “推、拉”指的是上肢部位的運動要點，兩手臂在運動過程中一手推一手拉，交替用力，可以針對性的作用于手臂、胸部、肩部及背部肌肉，能有效消除蝴蝶臂、減小富貴包，改善體態的作用，達到上半身減肥健身的目的。同時，可以提高全身協調性。

   “踩、踏”指的是下肢部分的動作要點。踩時要注意發力點是大腿，運動過程中使用大腿發力，帶動小腿，進行踩的動作。踏指的是雙腳踏實腳踏板，避免運動過程中使用腳尖發力或腳跟發力，腳掌中心向下踏動踏板，這樣充分鍛煉腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉。

  “扭”是腰部隨著運動中自然左右扭動，需要特別注意，扭動時保持核心收緊，不塌腰，否則容易引起腰部損傷。扭動的動作不光可以鍛煉到腰部及臀部肌肉，還可以讓腳更容易踏實踏板，使鍛煉效果大大提升。
  橢圓機訓練方法
  握把訓練
  主動擺動把手 加大阻力鍛煉手臂
  試著在握住把手時主動擺動把手。手臂不應當被動地隨身體擺動。通過使用把手，整個上半身也都將參與運動，實現更好的訓練效果。
  不握把訓練
  重點訓練腳步踏頻 提升身體平衡協調能力
  使用中等級別的阻力，把訓練的重點放在腳踏的頻率上。對想要模仿室外跑步訓練的人來說，這樣的鍛煉方式也會有更好的效果。
  交替運動
  鍛煉身體的斜肌與核心穩定肌群

   試著將訓練方法1和2交替地進行鍛煉。交替訓練可以更自由的讓運動者選擇舒適的方法訓練。在固定的鍛煉時間內分區進行針對性鍛煉，可以提升訓練效果。

  新手怎么練
  對于新手來說，開始接觸橢圓機時建議用無阻力或者1-2擋阻力，訓練時間20分鐘左右，每周訓練3-5次，一周之后逐步上升阻力，身體適應運動強度之后，可增加訓練頻率和市場，每周5次訓練，每次訓練40分鐘-60分鐘。
  達人怎么練
  如果你是健身達人，可以選用機器里自帶的訓練程序，挑戰間歇訓練、燃脂訓練、登山訓練等膜式，并且通過增加橢圓機坡度來提高訓練強度，挑戰自我，達到高效訓練的目的。
  運動后放松
  運動目標達成后最好在機器上繼續進行3-5分鐘恢復放松運動，選用無阻力模式，進行緩慢的適應運動，讓心臟和全身緩慢放松，當心率恢復平時水平后，再從機器上下拉。還要進行3-5分鐘的舒展拉伸，可以將熱身時的拉伸動作再做一次，每個動作保持60秒以上即可。如果有筋膜槍可以用筋膜槍對肌肉進行按摩，可以讓肌肉得到充分放松，有效緩解因為乳酸堆積而帶來的全身酸痛。